Pandemi virus Covid 19 menyebabkan semua aktivitas harus dilakukan di rumah untuk menghindari terjadinya phisycal distancing yang menjadi sumber penularan virus Covid 19. Hingga akhirnya diberlakukanlah kebijakan Work From House (WFH) atau bekerja di rumah. Selama kita bekerja, tentu kita duduk sepanjang waktu untuk menyelesaikan pekerjaan. Ternyata hal ini berisiko pada kesehatan dan penurunan imunitas tubuh. Tak hanya berisiko menurunkan daya tahan tubuh, bahkan duduk terlalu lama lebih berbahaya daripada merokok. Sitting is a new smoking. Oleh karena itu sangat dianjurkan untuk melakukan peregangan tiap 1- 2 jam duduk. Misalnya berdiri buat peregangan sambil menggerak – gerakkan badan 5 – 10 menit. Tubuh yang kurang gerak akan meningkatkan resiko peradangan.Dalam panduan dari FK-KMK UGM disebutkan, keparahan karena terinfeksi Covid-19 diperkirakan terjadi karena tidak seimbangnya tingkat daya tahan tubuh dengan reaksi peradangan.
Aktivitas fisik rutin yang tepat bisa meningkatkan daya tahan sehingga menekan reaksi peradangan yang berlebihan. Aktivitas fisik dan olahraga juga bisa menurunkan berat badan berlebihan. Orang dengan obesitas akan mengalami reaksi peradangan lebih tinggi.
Laporan dari International Journal of Sports Medicine, yang dikutip dalam rekomendasi PDSKO menyebut ada hubungan antara intensitas olahraga dan risiko infeksi yang membentuk kurva huruf J. Orang yang lebih banyak diam atau tidak berolahraga memiliki risiko sakit. Orang yang berolahraga dengan intensitas sedang memiliki risiko terinfeksi rendah. Adapun olahraga dengan intensitas tinggi memunculkan risiko infeksi tinggi. Dengan kata lain, latihan fisik dalam intensitas sedang dapat meningkatkan imunitas tubuh, sedangkan latihan dengan intensitas tinggi justru menurunkan imunitas.
Disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Jangan sampai pekerjaan membuat kita malas bergerak dan berolahraga.
Mari ciptakan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari dengan berolahraga, konsumsi makanan yang sehat dan bergizi, hindari rokok, alkohol dan narkoba!!!!
